Как вернуть тонус кожи простыми средствами. Как привести руки в тонус, не выходя из дома «Собака мордой вниз» с отведением ноги

Когда речь идет о тонусе кожи, то подразумевается присутствие нескольких факторов. К таковым относятся тургор, увлажненность и эластичность. Не у каждого человека тонус поддерживается на одинаково высоком уровне даже в молодости, а уж в зрелом возрасте снижение этого показателя считается естественным процессом старения. И тем не менее повысить, улучшить тонус кожи вполне реально. Нередко хороших результатов удается добиться в домашних условиях.

Читайте в этой статье

Что влияет на тонус кожи

Для определения рассматриваемого показания врачи учитывают три важных фактора:

• степень увлажнения кожных покровов – в медицине понятие звучит как «гидратация» и означает уровень крепости присоединения молекул воды;
• тургор – это давление внутри каждой клетки, которым регулируется водный баланс;
• эластичность – ее уровень зависит от того, насколько полноценно кожа насыщается кислородом.

Нередко при определении тонуса кожи учитывается и гормональный фон: если он нарушен в силу старения организма или при различных заболеваниях эндокринной системы, то это сразу отражается на внешнем виде кожного покрова.

Почему кожа тела теряет влагу, упругость

Проблема понижения тонуса кожи начинает особенно ярко проявляться в возрасте 30 лет и старше – это период, когда необходимо особенно активно и грамотно проводить различные ухаживающие процедуры. Причинами потери влаги и упругости могут быть и патологии, например, дерматологические заболевания, недостаток витаминов, гормональный дисбаланс и другие.

Если же рассматривать наиболее частые причины снижения тонуса кожи, то стоит выделить следующие:

• снижение способности самовосстановления клеток кожных покровов;
• применение слишком агрессивной, некачественной декоративной косметики;
• недостаточное увлажнение, к которому может привести нарушение питьевого режима;
• нарушение обменных процессов непосредственно в коже.

Понижение тонуса нередко связано с отсутствием регулярных ухаживающих процедур. Например, оптимального увлажнения можно добиться обычным ночным кремом, а упругость возвращается массажами и питательными масками.

Как вернуть привлекательность в домашних условиях

Повысить тонус кожи можно самыми разными процедурами, которые проводятся в салонах красоты и косметологических клиниках. Для достижения цели специалисты используют и профессиональную косметику, и специальное оборудование. Но вполне реально добиться хороших результатов и в домашних условиях. Маски, обертывания и другие процедуры будут не менее эффективными, чем проводимые в специализированных учреждениях.

Восстановление с витаминами

Оптимальным вариантом станет применение питательных кремов дважды в сутки – за 20 минут до выхода на улицу утром и за час-полтора до ночного отдыха. Косметологи рекомендуют перед нанесением такого средства у мыться и не вытирать лицо, поскольку вода является отличным «проводником» всех полезных веществ в глубокие слои кожного покрова. Питательные крема наносятся на кожу достаточно толстым слоем, а через полчаса излишки убираются ватным тампоном или салфеткой.

Если же предпочтение отдается натуральным средствам, то стоит обратить внимание на такие рецепты масок, богатых на витамины:

• Из творога . 2 чайные ложки кисломолочного продукта нужно соединить с таким же количеством заварки зеленого чая и все тщательно размешать (в массе не должно быть комочков и крупинок). Затем добавляется половина чайной ложки цедры любого цитрусового и столько же рыбьего жира. Готовое средство наносится на лицо толстым слоем, остается там на 20 минут и затем смывается теплой водой.

• Из апельсина . Понадобится сок из половины цитрусового, в который добавляют 1 столовую ложку оливкового масла и половину столовой ложки меда. Все тщательно перемешивают, готовую массу наносят в несколько слоев на кожу лица и шеи. Время проведения процедуры – до полного высыхания маски, затем она смывается теплой водой.
• Из картофеля . Нужно сварить один корнеплод «в мундире», затем очистить его и размять в пюре. К нему добавляется желток куриного яйца и немного молока. На выходе должна получиться однородная, нежидкая масса. Наносится маска на лицо в теплом виде, остается там на 15 минут и смывается теплой водой. Картофельная маска отлично питает сухую и чувствительную кожу, что автоматически повышает ее упругость.

• Настой бузины . В керамической посуде смешивается 2 столовые ложки настоя плодов бузины (продается в аптеках), 2 столовые ложки измельченных в порошок овсяных хлопьев и 100 мл теплого молока. Приготовленную массу нужно проварить на водяной бане в течение 10 минут, затем остудить и в теплом виде наложить на кожу. Время проведения процедуры – 20 минут, после чего лицо смывается сначала теплой, затем холодной водой.
• Из дыни . Этот фрукт настолько богат витаминами, что добавлять к нему что-то совсем необязательно. В сезон урожая дыни нужно взять ее мякоть, измельчить в пюре и просто разложить на лице толстым слоем на 20 — 30 минут. Этот фрукт повысит тонус даже зрелой, с возрастными изменениями кожи.
• Из яблок . Она отлично подойдет для жирного типа кожи. Приготовить средство можно из 1 — 2 средних яблок, натертых на мелкой терке, и 1 белка куриного яйца, взбитого в устойчивую пену.

• Из моркови . Этот рецепт – оптимальное решение для сухой кожи. Нужно натереть на мелкой терке 2 средних моркови в сыром виде, смешать со столовой ложкой сметаны или сливок. Учитывать нужно один нюанс: эта маска может окрасить кожу, сделать ее более темной.

Конечно, результат можно будет увидеть не после первой процедуры, но регулярное применение витаминных масок в любом случае дает положительный эффект.

О том, как в домашних условиях приготовить подтягивающую кожу маску для лица, смотрите в этом видео:

Обертывания для подтянутой кожи

Для таких процедур нужно использовать средства с перцем, на основе растительных экстрактов и кисломолочных продуктов. Обертывания проводятся не чаще 2 раз в неделю и требуют подготовительного этапа. Он заключается в тщательном распаривании кожи, что можно сделать под струями горячего душа или в ванной, бане, сауне.

Основные правила проведения обертываний для подтянутой кожи:

• кисломолочный продукт (кефир или сметана) нужно накладывать на поверхность выбранного участка тела толстым слоем;
• если в качестве средства выбран крем с перцем, то он, наоборот, используется в минимальных количествах;
• пищевая пленка должна плотно прилегать к телу, но не перетягивать его – может произойти нарушение кровообращения в мелких и средних сосудах;
• нельзя делать обертывания для повышения тонуса кожи людям с варикозным расширением вен.

Масла

Это спорный момент, так как не все врачи подтверждают эффективность масел в решении проблемы пониженного тонуса кожи. Да, растительные максимально увлажняют кожу, они же оказывают и питательное действие. Но вряд ли они смогут напитать кожу витаминами и укрепить ее мышечные волокна либо усилить выработку собственного коллагена и эластина.

Тем не менее использовать масла в ежедневном уходе за кожей лица и тела можно смело. Наносят их на предварительно очищенную поверхность, выдерживают 10 — 15 минут, излишки убирают салфеткой или ватным тампоном. Косметологи рекомендуют проводить эту процедуру в вечернее время, за час-полтора до ночного отдыха.

Водный режим и питание

Очень важный момент в восстановлении тонуса кожи! Питьевой режим заключается в употреблении полтора литров чистой воды каждый день. И заметьте, это минимальное количество! Чем больше будет выпито жидкости, тем быстрее и полнее выведутся из организма токсины и шлаки, и тем сильнее увлажнится кожа.

Механическое воздействие

Подразумевается контрастный душ и массаж. Такие процедуры нужно делать хотя бы два раза в неделю – и буквально через пару месяцев можно будет заметить улучшения. делается только после того как тело полностью очищено от пыли и грязи. Продолжительность процедуры составляет 5 минут, в течение которых каждые 10 секунд нужно менять температуру воды – от холодной до горячей.

Массаж выполняется на лице кончиками пальцев, каких-то особых усилий прикладывать к этому не нужно, потому что всегда есть риск образования легких, но весьма неприглядных кровоподтеков. Большей эффективности можно добиться при проведении массаж с растительными маслами или питательными кремами.

Тонус кожи – показатель сугубо индивидуальный, но его всегда можно улучшить. Достаточно соблюдать рекомендации врачей-косметологов и дерматологов, использовать комплексный подход к решению проблемы.

Полезное видео

О массаже для повышения тонуса кожи лица смотрите в этом видео:

Самый эффективный способ привести мышцы в тонус в домашних условиях - это делать ежедневную зарядку. Именно регулярность имеет значение.

Для этого достаточно проснуться на 15 минут раньше, включить энергичную музыку и начать зарядку, состоящую из несложных упражнений, которые нужно делать в динамике и по возможности в статике.

Приседания - один из наиболее эффективных способов привести мышцы ног и ягодиц в тонус.

Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, колени в согнутом состоянии не должны выходить на носки. Немного наклоните корпус тела вперед. Теперь приседайте. Вы должны ощущать некое напряжение в мышцах ног и ягодиц. Сделайте для начала 15 приседаний, а затем присядьте и задержите это положение в статике на 30 секунд. Постепенно, делая упражнения каждый день, увеличивайте количество приседаний и время в статике.

Отжимания от пола помогут привести мышцы рук и груди в тонус. Для новичков лучше делать отжимания от пола с колен. Самое важное в отжиманиях - это правильное положение рук. Руки должны быть на ширине плеч, и во время отжиманий локти нужно прижимать как можно ближе к телу, не расставляя их в стороны. В верхней позиции нельзя резко разгибать локтевой сустав, чтобы не повредить его. Делайте отжимания плавно. После 15 отжиманий задержитесь в нижней позиции на несколько секунд в статике. Увеличивайте количество отжиманий и время статики постепенно, с каждым днем.

Пресс живота - это не только красиво, но и поможет поддерживать верхнюю часть тела в тонусе.

Для этого необходимо каждый день.

Ложитесь на живот, колени согните, руки по возможности скрестите на груди. Отрывайте корпус тела от пола во время упражнений. Сделайте 20 раз упражнение. Затем выпрямите ноги и поднимите их на уровне 30 см от пола и задержите в таком положении, насколько сможете.

Повторяйте эти упражнения с увеличением нагрузки, только так вы сможете привести тело и мышцы живота в тонус в домашних условиях довольно быстро.

В конце такой зарядки встаньте спиной к стене, как бы вдавливая собственное тело в нее. Это поможет выровнять позвоночник и закрепить его правильное положение на день.

Привести тело в тонус дома волне реально, если делать такую зарядку регулярно!

Инструкция

Прежде всего необходимо дать себе возможность полноценно выспаться. Посвятите этому очередные выходные - отключите будильник и телефон, чтобы вас не тревожили. Врачи не зря говорят, что сон - это . Увеличьте время каждодневного сна хотя бы на час - ваш организм воспримет это с благодарностью.

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Нехватка кислорода провоцирует повышенную утомляемость, снижает иммунитет. Как можно чаще проветривайте помещение, в котором находитесь.

Обратите внимание на . Включите в рацион больше легкоусвояемого белка (к примеру, он содержится в рыбе), и зелени. Пейте свежевыжатые соки и ешьте поменьше сладкого. Проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминных препаратов, которые помогут вам вернуть тонус уставшему организму.

Для того, чтобы телом. Если есть возможность, то стоит записаться в бассейн или на фитнес. Сильно устаете на работе - сходите на йогу, она не только поможет обрести тонус тела, но и поспособствует нормализации психологического состояния. Даже обычная гимнастика по утрам или вечерние прогулки с детьми или собакой позволят вам улучшить самочувствие.

Если вы чувствуете постоянную усталость - обратитесь к врачу. Под хронической усталостью могут маскироваться различные заболевания.

Избегайте мрачных цветов. Отложите серую блузку и темно-синее пальто в сторону. Надевайте только сочное и яркое - такие цветовые сочетания повышают настрой, противопоставляют себя депрессии и помогают чувствовать себя легко и непринужденно.

Не забывайте о хорошем настроении! Старайтесь больше улыбаться и общаться с веселым людьми - оптимизм всегда заразителен. Сходите в кино или на выставку, съездите на шашлыки или в туристический поход - положительные эмоции помогут вам вновь почувствовать себя в тонусе!

Видео по теме

Мышцы рук с возрастом теряют упругость, становятся дряблыми и обвисают. Лишний вес также негативно сказывается на внешнем виде этой части тела. Вернуть былую красоту рукам можно при помощи диеты и специальных физических упражнений.

Инструкция

Даже подтянутые мышцы рук под жировыми отложениями выглядят непривлекательно. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо уменьшить норму потребляемых калорий. Расчет необходимо производить, учитывая физическую нагрузку, а также такие физические параметры, как свой рост, вес, пол и возраст. В интернете существует множество онлайновых сервисов, где можно с максимальной точностью вычислить суточную норму калорий для похудения. Обращайте больше внимания на качество продуктов, избегайте мучного, сладкого и жирного.

Физическая нагрузка – необходимое условие в приведении мышц рук в тонус. Кроме очевидной пользы для мышечных тканей, физические упражнения улучшают обмен веществ, уменьшают жировые отложения, благотворно влияют на состояние кожи и борются с целлюлитом. Для рук полезно и брасом, игра в волейбол, гребля на байдарке и специальном тренажере. Очень эффективны такие простые упражнения как отжимания и подтягивания на турнике.

Для того чтобы сделать руки красивыми и подтянутыми, необходимо прокачать три мышцы плеча: бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу. Для занятий вам потребуется приобрести гантели или утяжелители на запястья, вес которых нужно подбирать, ориентируясь на свою физическую подготовку и общие параметры тела. Худенькой маленького роста можно взять полукилограммовые утяжелители, а крупной с опытом профессиональных занятий спортом подойдут гантели весом 3 кг.

Осенью организм простого россиянина впадает в спячку. Люди начинают ныть, тупить и спать. Работать никто не хочет, все хотят лежать под одеялком, читать книжки про любовь и пить грог, вместо чая.
И не мудрено, что народ у которого тотемным животным является медведь, а зима 9 месяцев в году не знает других способов, как не поддаться ипохондрии.
Есть несколько физических практик, которые осенью помогают телу проснуться и снизить стресс от расставания с постелью.
Начните с массажа головы, который улучшит кровообращение: разомните виски, затылок, мочки уха, надбровные дуги. Теперь пришла очередь всего тела: хорошенько потянитесь или сделайте несколько асан йоги в положении лежа. Выпейте приготовленный с вечера стакан воды — он восполнит утренний недостаток жидкости и запустит систему пищеварения.

Неторопливо поднимайтесь из постели, приоткройте окно, пустите свежую осеннюю атмосферу, насыщайте свои легкие кислородом, и под легкий «чилаут» приступайте к выполнению упражнений «5 тибетских жемчужин».
После окончания зарядки, зажгите в ванной комнате ароматизированные свечи и примите контрастный душ. Представьте, что вы стоите под серебряными струями водопада Игуасу, что находится на границе Аргентины и Бразилии, и заряжаетесь его целебными водами.
Натрите тело розовым маслом и сделайте увлажняющую маску, которая поможет восстановиться коже лица.

Теперь накиньте шелковый халат и приготовьте легкоусваиваемый завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока, ананасовый смузи, салат Ям Мамуанг с орешками кешью и зеленым манго, брускетту с авокадо и томатами черри.
После завтрака - время медитации. Расположитесь поудобнее на диване, примите позу «шавасана» и наполните ярким солнечным светом сердечную чакру анахату.
Представьте, как в районе копчика там, где находится муладхара, клубочком свернулась ваша сексуальная энергия Кундалини. Она в спячке.
Почувствуйте вибрации космоса. Направьте энергию вселенной в своё лоно.
Постарайтесь развернуть Кундалини и направить через все чакры в сахасрару, так чтобы она засветилась интенсивным фиолетовым цветом.
Всё ваше тело должно покалывать от прилива энергии. Вы можете творить чудеса простым движением мысли.

И вот вам уже хочется вскочить и бежать…Бежать, чтобы делать тысячу дел - креативить, заниматься нетворкингом и коворкингом, делать шоппинг, звонить подругам, листать Инстаграм, дарить людям улыбку, нести в мир любовь…
Но не спешите. Поднимитесь, выйдете на балкон, почувствуйте вздох океана, дыхание утреннего бриза, вдохните пряные запахи Юго-Восточной Азии и…
Расслабьтесь, бежать никуда не надо.
Вы на Пхукете.

Вы хотите сделать ваше тело более сильным, быстрым и здоровым? Привести тело в тонус – это значит не только сбросить вес; когда ваше тело в тонусе, у вас больше энергии, ваш разум чист, а ваша уверенность в себе растет, так как вы в лучшей форме. Начните сейчас!

Шаги

Часть 1

Здоровые привычки в питании

Ешьте больше овощей, чем вам кажется нужным. Вы слышали, что нужно есть овощи; теперь пришло время прислушаться к этому совету. Овощи обеспечивают ваш организм необходимыми витаминами, они помогают пищеварению, дарят дополнительную влагу, а также питают, но не содержат много калорий. Если приемы пищи будут в основном состоять из овощей, то это поможет вам быстрее привести себя в тонус.

Кормите ваш организм фруктами. Свежие фрукты – еще один отличный способ получить питательные вещества, воду и клетчатку, которые необходимы вашему телу, чтобы оно было в тонусе. Убедитесь, что вы получаете несколько порций в день, выбирая сезонные фрукты, если это возможно.

Выбирайте нежирные белки. Чтобы добиться мышечного тонуса, вам нужно будет кормить ваш организм большим количеством нежирных белков. Белок может быть животного происхождения, но также содержится в овощах, бобовых и орехах.

• Ешьте много рыбы. В рыбе содержится весь необходимый вам белок, а также необходимые жирные кислоты, которые помогут вам сделать ваше тело сильным и стройным.
• Ешьте бобы и тофу. Если вы вегетарианец, попробуйте нут, черные бобы, бобы фава и другие бобовые, чтобы получить весь необходимый белок. Тофу – еще один полезный вариант.
• Ешьте красное мясо в умеренном количестве. Стейк, гамбургеры, бекон и другие продукты из говядины и свинины можно употреблять время от времени, но они не должны составлять главную часть вашего ежедневного питания, если вы хотите привести ваше тело в тонус.

1. Не забывайте о жирах и крупах. Сбалансированная диета также включает полезные жиры, которые способствуют здоровью органов и кожи, а зерно обеспечивает ваш организм клетчаткой и необходимыми минералами.

   • Выбирайте цельное зерно, такое, как овес, ячмень, гречку и киноа, а не обработанную муку.
   • Орехи, авокадо, оливковое масло, масло виноградных косточек и другие полезные жиры – важные компоненты здоровой диеты.

2. Пейте воду как можно чаще. Вода помогает вашему организму вымыть токсины и сохранять уровень влаги, а оба эти фактора приводят к здоровому внешнему виду. Попробуйте пить 8 или больше стаканов в день, и больше, если вы занимаетесь спортом.

   • Старайтесь не пить слишком много алкоголя. Он вызывает задержку воды и имеет другие негативные эффекты, которые вызывают вздутие, а не тонус.
   • Выбирайте воду, а не газировку, сок или молоко. Чистая вода не содержит калорий и полезнее для вашего организма, чем любой другой напиток.

   Часть 2

   Упражнения для повышения тонуса мышц

   Часть 3

   ы детоксикации, которые приведут вас с форму

   1. Займитесь йогой. Йога приводит мышцы в тонус, но также и выводит токсины из организма. Запасы токсинов могут привести к задержке воды и набору веса, так что важно избавиться от них, если вы хотите привести ваше тело в тонус.

      Попробуйте голодать. Вне зависимости от того, какой здоровой может быть ваша диета, токсины из окружающей среды могут накапливаться в вашем организме и начать вызывать проблемы со здоровьем. Голодание – отличный способ избавиться от токсинов и очистить вашу пищеварительную систему. Это приведет к увеличению количества энергии и тонусу.

   2. Попробуйте использовать сухую щетку. Эта древняя техника эксфолиации помогает улучшить кровообращение в вашей коже и помогает вашему организму избавиться от токсинов. Через несколько недель ежедневного скраба ваша кожа будет в тонусе и иметь здоровый вид. Также считается, что эта техника уменьшает проявления целлюлита.

      • Купите щетку для тела с натуральной щетиной. Начните с ног, трите уверенными движениями в сторону бедер, всегда двигаясь в сторону сердца. Продолжайте тереть ваш торс, спину и руки.

   3. Избавьте от токсинов ваш разум. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормоны, которые вызывают набор веса и уменьшают тонус. Постарайтесь максимально снизить уровень стресса с помощью таких методов:

      • Высыпайтесь. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы восстановиться после вашего рабочего дня. Было доказано, что недостаток сна приводит к набору веса.
      • Не торопитесь. Если вы будете пытаться впихнуть тренировки в ваше загруженное расписание, то вам будет сложнее достичь желаемого тонуса. Если это возможно, откажитесь от некоторых занятий, чтобы у вас было больше времени на здоровье.
      • Проводите время на улице. Вместо того, чтобы отдыхать перед телевизором, выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом. Быть на природе полезно как для вашего разума, так и для тела.